Tubuh sebagai satu kesatuan
Pilates memandang tubuh secara utuh: ketidakseimbangan di satu bagian memengaruhi bagian lain. Karena itu program latihan sebaiknya menyeluruh, berapa pun usia dan tingkat kebugaran Anda.
Blok latihan dalam satu sesi
Urutan umumnya kira-kira seperti ini:
- Warm-up: mengaktifkan napas dan otot inti.
- Footwork: di reformer, cadillac, atau wunda chair.
- Abdominal work.
- Hip work.
- Spinal articulation: menggerakkan tulang belakang ruas demi ruas.
- Stretches.
- Full body integration: gerakan yang melibatkan seluruh tubuh.
- Lateral flexion dan rotasi.
- Back extension.
Sepanjang sesi, perhatian utamanya tetap sama: stabilitas lumbopelvic, posisi netral tulang belakang, dan keseimbangan kiri-kanan.
Berapa repetisi yang ideal?
Kuncinya adalah sadar penuh di setiap repetisi. Repetisi yang terlalu banyak cenderung jadi asal gerak dan hasilnya menurun. Patokan umumnya 5–10 repetisi: makin berat dan kompleks gerakannya, makin sedikit repetisinya. Untuk latihan dasar atau target daya tahan, pakai angka atas.
Simetri
Simetri sempurna tidak realistis. Pemain tenis atau golf misalnya pasti punya sisi yang lebih dominan. Untuk latihan satu sisi, gunakan repetisi dan beban per yang sama di kedua sisi, lalu perhatikan perbedaannya.
Arah gerak
Gerakan pilates bisa mengikuti garis lurus, melengkung, atau spiral. Latihan dasar seperti pelvic curl punya satu atau dua arah, sedangkan latihan kompleks menggabungkan beberapa arah sekaligus.