Sejarah singkat
Joseph Pilates mengembangkan metodenya pada awal abad ke-20 dan menyebutnya Contrology: kontrol penuh pikiran atas gerak tubuh. Bersama istrinya, Clara, ia mengajar di studionya di New York dan merancang alat-alat yang sekarang kita kenal, seperti reformer, cadillac, chair, dan barrel.
Joseph Pilates tidak sempat melihat metodenya menjadi tren global. Ajarannya diteruskan murid-muridnya dan berkembang menjadi berbagai aliran, dari klasik sampai kontemporer.
Bagaimana latihan pilates disusun
- Bertingkat: dari fundamental, ke intermediate, sampai advanced.
- Menyesuaikan alat: latihan yang sama bisa dimodifikasi untuk matras, reformer, cadillac, atau chair.
- Dikelompokkan per blok: misalnya footwork, abdominal, artikulasi tulang belakang, dan ekstensi punggung.
- Terukur: setiap latihan punya tingkat kesulitan, rentang beban per, dan jumlah repetisi.
Untuk siapa pilates?
Pilates cocok untuk sebagian besar orang: pemula, orang yang ingin memperbaiki postur, pekerja kantoran, lansia, hingga atlet yang butuh cross-training. Karena low impact, pilates juga sering dipakai dalam program pemulihan, tentu dengan arahan tenaga profesional.
Tapi pilates bukan jawaban untuk semua tujuan. Kalau target utama Anda membesarkan otot secara maksimal atau menambah kecepatan lari, latihan beban dan plyometric lebih tepat. Pilates tetap berguna sebagai pelengkap untuk kekuatan inti, kontrol, dan kesadaran tubuh.
Berapa lama sampai terasa?
Pilates bukan jalan pintas. Untuk perubahan yang bertahan, banyak instruktur menyarankan latihan rutin sekitar tiga kali seminggu selama beberapa minggu. Hal seperti kesadaran tubuh dan aktivasi otot yang tepat biasanya terasa lebih cepat.
Berlatih di rumah
Kalau pilates sudah jadi bagian rutinitas, punya reformer di rumah membuat Anda bisa latihan sesuai jadwal dan tempo sendiri.