Tujuan
- Menjaga punggung bawah dan panggul tetap stabil.
- Mengaktifkan otot perut sebelum dan selama gerakan.
Posisi awal
Berbaring telentang di carriage dengan tulang belakang netral. Angkat kaki ke posisi tabletop: lutut dan panggul ditekuk 90 derajat. Pegang strap dengan lengan tegak lurus terhadap tubuh, sambil menjaga strap sedikit tegang.
Gerakan
- Buang napas: angkat kepala dan dada sambil menekan lengan ke arah samping tubuh. Kaki tetap di posisi tabletop.
- Tarik napas: angkat lengan dan turunkan tubuh bagian atas sebagai satu kesatuan. Jaga perut tetap aktif dan strap tetap tegang.
- Kembali ke posisi awal.
Repetisi
5–10 kali.
Tips
- Leher jangan ditarik. Pandangan ke arah lutut, dagu sedikit turun.
- Kalau punggung bawah terangkat dari carriage, kurangi jangkauan gerak.
- Setelah nyaman dengan Hundred Prep, lanjutkan ke The Hundred dengan arahan instruktur.