Reformer – Latihan Abdominal Work (Part. 1)
HUNDRED PREP
Exercise:
• Maintain lumbopelvic stabilization.
• Contract the abdominals prior to the movement and keep them engaged.
Setup. Lie supine in a neutral spine position with the legs in a tabletop position (hip and knees membentuk sudut 90 derajat). Place the hands di tali dengan arms tegak lurus ke body, pertahankan slight tension pada tali.
Exhale. Angkat kepala dan the chest while pressing the arms ke sisi tubuh dan tetap pertahankan the legs tabletop position.
Inhale. Lift the arms dan turunkan bagian upper body sebagai satu unit. Terus pertahankan muscle engagement dan sedikit tension pada tali. Kembali ke posisi awal. Ulangi 5-10 kali.
Ketika Anda melangkah lebih jauh ke dalam ranah kesehatan yang holistic dan telah merasakan benefit dari Pilates, terkadang pertimbangan dari membeli reformer pilates atau peralatan pilates sendiri di rumah. Reformer ini akan menjadi teman setia dalam perjalanan dalam menjelajahi Gerakan, memperkuat core body, dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh dan diri sendiri. Peluang membuka dunia dan pengalaman Pilates Anda. Di sini, Anda dapat dengan mudah menyelaraskan Pilates dengan preferensi unik Anda, jadwal, dan tempo Anda sendiri, memungkinkan Anda untuk dengan mulus mengintegrasikan Pilates ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tentunya memupuk hubungan yang mendalam antara pikiran dan tubuh Anda, membudidayakan kesadaran diri, kekuatan, dan keseimbangan sepenuhnya ada di tangan Anda.
