Pilates Practice

Dasar dari Pilates melihat kondisi dengan mempertimbangkan keseluruhan. Tubuh adalah instrumen yang paling rumit, dan ketidakseimbangan di satu area pasti akan menyebabkan ketidakseimbangan di area lain. Oleh karena itu, semua program Pilates harus komprehensif, terlepas dari usia, tingkat kebugaran, atau kemampuan. Pelatih menyusun sesi dengan menggunakan latihan dari masing-masing blok, yang seperti bab dalam sebuah buku; bersama-sama, mereka menciptakan keseluruhan cerita. Setiap gerakan menjadi lebih bermakna saat ditempatkan dalam struktur dan urutan gerakan yang dikonsep dengan baik seperti puisi dalam gerakan. Semakin halus kalimat yang dibuat, semakin mendalam pesannya. Inilah di mana seni dan sains gerakan manusia bersatu. Di level ini, pikiran dan tubuh bekerja sebagai satu kesatuan kerjaannya menjadi lebih dalam, namun lebih mudah. Ini adalah level yang kita tuju, di mana perubahan terbesar dan paling mendalam terjadi.

Sesi latihan komprehensif adalah sebagai berikut:

“Warm-up”

Latihan ini mempersiapkan body for the work, baik secara fisik maupun mental. Biasanya merupakan pilihan dari mat work exercises.

“Foot work”

Foot work dilakukan pada reformer, cadillac, dan wunda chair. Fokusnya adalah pada seluruh kompleks lower limb: foot, ankle, knee, dan hip. Ada juga penekanan besar pada lumbopelvic stabilization dan menetapkan posisi neutral spine. Latihan ini dianggap sebagai bagian dari warm-up dan sebagian pelatihan khusus untuk lower limbs. (Penggunaan nama foot work adalah untuk membedakan dari latihan leg work.)

“Abdominal work”

Pemilihan latihan ini difokuskan untuk mengembangkan abdominals. Meskipun abdominals diaktifkan sepanjang sesi Pilates, latihan-latihan ini secara khusus ditujukan untuk area ini dan menargetkan semua otot abdominal baik sebagai pergerak maupun stabilisator.

“Hip work”

Bagian ini memerlukan work dan kontrol dari hip joint dan biasanya dilakukan dengan feet di straps pada reformer atau menggunakan leg springs pada cadillac atau apparatus lain, seperti wunda chair dan spine corrector. Fokus pada kontrol dari lumbopelvic region adalah kunci karena hubungan dekat pelvis dengan hip joint.

“Spinal articulation”

Bagian ini dikhususkan untuk mobilitas spinal dan mengembangkan kontrol dari trunk muscles, khususnya otot-otot yang terletak lebih dalam. Spinal articulation exercises dapat ditemukan di hampir semua apparatus, termasuk matras.

“Stretches”

Seleksi dari blok ini dapat dilakukan di apparatus atau di luar apparatus dan biasanya mencakup stretches untuk hip flexors dan hamstrings. Pilihan exercises tergantung pada kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu.

“Full body integration (FBI)”

Meskipun semua exercises Pilates bekerja pada seluruh body, exercises ini menantang kategorisasi berdasarkan kelompok otot atau area dari body dan secara khusus ditujukan untuk gerakan full body.

“Lateral flexion and rotation”

Bagian ini merujuk pada exercises yang bekerja pada lateral flexors dan rotators dari trunk, dengan penekanan pada abdominal obliques. Otot-otot ini sangat penting untuk gerakan fungsional yang sehat dan dukungan untuk spine. Ketidakseimbangan sering ada di antara otot-otot di kedua sisi body, karena alasan yang berkisar dari skoliosis hingga praktek aktivitas atletik atau terkait pekerjaan tertentu. Saya merekomendasikan untuk selalu bekerja menuju keseimbangan dan simetri dari kedua sisi body.

“Back extension”

Bagian ini dikhususkan untuk exercises untuk spinal extensors. Otot-otot ini berada di sepanjang spine dan meliputi back dalam lapisan-lapisan. Otot-otot permukaan adalah otot-otot panjang, besar yang bertanggung jawab untuk gerakan kasar.

Ketika Anda melangkah lebih jauh ke dalam ranah kesehatan yang holistic dan telah merasakan benefit dari Pilates, terkadang pertimbangan dari membeli reformer pilates atau peralatan pilates sendiri di rumah. Reformer ini akan menjadi teman setia dalam perjalanan dalam menjelajahi Gerakan, memperkuat core body, dan memperdalam hubungan Anda dengan tubuh dan diri sendiri. Peluang membuka dunia dan pengalaman Pilates Anda. Di sini, Anda dapat dengan mudah menyelaraskan Pilates dengan preferensi unik Anda, jadwal, dan tempo Anda sendiri, memungkinkan Anda untuk dengan mulus mengintegrasikan Pilates ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tentunya memupuk hubungan yang mendalam antara pikiran dan tubuh Anda, membudidayakan kesadaran diri, kekuatan, dan keseimbangan sepenuhnya ada di tangan Anda.