Latihan Pilates yang didasarkan pada repetisi

Image via I.C. Rapoport

Being mindful dalam setiap latihan dan setiap pengulangan adalah tujuannya. Joseph Pilates berbicara tentang pengulangan tanpa pikiran, percaya bahwa tingkat pengulangan yang tinggi pasti menjadi tanpa pikiran dan menghasilkan imbal hasil yang menurun. Anda dapat mempraktikkan rutinitas latihan yang didasarkan pada jumlah pengulangan yang tinggi tanpa fokus atau kontrol yang sebenarnya, dan itu menjadi tanpa pikiran daripada sadar. Untuk mencapai kesadaran, baik secara fisik maupun mental, yaitu dengan jumlah pengulangan yang terbatas, biasanya 5-10, tergantung pada intensitas dan kompleksitas gerakan. Semakin kompleks dan menuntut gerakannya, semakin sedikit pengulangan yang diperlukan. Gunakan ujung skala yang rendah untuk repertoar yang sangat sulit dan kompleks dan ujung tinggi (masih relatif rendah dibandingkan dengan banyak latihan berbasis ketahanan yang khas) untuk pekerjaan dasar atau kasus di mana ketahanan otot adalah tujuan.

Mencapai Simetri. Apakah simetri dapat dicapai? Apakah itu diinginkan? Bahwa dalam alam tidak ada simetri absolut dekat, tetapi tidak absolut. Asimetri fisik yang telah berkembang sebagai hasil dari bertahun-tahun dan ribuan jam latihan, ini terutama terlihat dalam olahraga seperti tenis, bola voli, golf. Gerakan secara unilateral, menggunakan jumlah pengulangan dan resistensi yang sama di kedua sisi.

Bergerak Mengikuti Garis Energi. Seperti penari. Memikirkan gerakan dalam istilah garis energi atau jalur energi, ini adalah konsep yang cocok dengan Pilates. Jalur energi bisa lurus, bulat, atau berbentuk spiral. Gerakan dasar seperti Pelvic Curl atau Chest Lift hanya memiliki satu atau dua garis energi. Gerakan yang lebih kompleks memiliki lebih banyak garis energi.